“El arte de correr”

La mayoría de las personas que no han practicado este deporte o que lo están pensando, deberían de saber que a pesar de que parece una actividad fácil de realizar, no lo es. Es por eso que en este artículo encontrarás los beneficios y algunos tips para empezar a correr y convertirte en todo un runner. .

Tienes que empezar con una motivación, la que sea, bajar de peso, relajarte, ponerte en forma, correr una carrera de 10 km con tus amigos, etc. Pero recuerda que a pesar de tener motivación, tenemos que crear disciplina para poder alcanzar nuestros objetivos.

Te preguntarás, ¿cómo empezar a correr? Como lo mencionamos antes, definitivamente no es un deporte fácil, además de que para muchos runners principiantes resulta abrumador y muchas veces prefieren desertar. Sin embargo, te damos los siguientes aspectos a considerar para que empieces como todo un profesional.

1. Realizar calentamiento y estiramientos.

El calentar antes de correr y estirar después, te evitará lastimarte. Además, así preparas tu cuerpo para dar su máximo y recuperarse al final del entrenamiento.

2. Aprender a respirar.

Respirar de manera correcta va a potencializar tu rendimiento en el momento de correr.

3. Aprender la forma correcta de correr.

Siempre mirar para adelante

Tener una postura correcta, para evitar lastimarte o cargar de más tu peso ya sea hacia adelante o hacia atrás.

Tus brazos siempre deben de ir a nivel de la cadera

Relaja tus brazos e intenta no cargarlos hacia adelante ya que esto endurecerá tu pecho y restringirá tu respiración.

No rebotes

Intenta que tus pies toquen de manera breve el piso y se encuentren lo más cerca posible del mismo. Si levantas mucho la zancada, el impacto será mayor y te agotarás más rápido.

Usa tennis especial para correr

Si bien los tennis no hacen al corredor, lo ayudan mucho a que la pisada sea más suave. Intenta cambiarlos cada 1000 km o cada año para sacar el máximo provecho.

Tipos de carreras

5 km

Es la mejor carrera para empezar. Pueden participar personas de distinta condición física, todas las edades, etc.

10 km

Esta aumenta el nivel de exigencia, necesita un poco de preparación. En estas se prepara la gente que realmente toma en serio este deporte y pretende aumentar el nivel de competencia..

Medio maratón

Son aproximadamente 21 km. Las personas que se avientan por este tipo de carreras son fanáticos del running y son personas que se retan a diario para mejorar su condición, tiempo, fuerza, etc.

Maratón

Para este tipo de carrera ya se recorren 42 km aproximadamente , no sólo es exigente, también requiere de preparación, compromiso y mucho corazón y mente. Los runners que participan, se preparan desde meses antes y mantienen un estilo de vida muy saludable para cumplir con los estándares físicos.

Ultramaratones

Por último, se denomina de esta manera a cualquier carrera que supere el tiempo establecido en un maratón. Es la más exigente y sus participantes integran diferentes escenarios en su preparación, tales como senderos, subidas pronunciadas, bajadas empinadas, etc.

¿Cómo ves? ¿Ya estás listo para ser un runner?