Tiempo consciente en pantalla. Que tu día no sea solo luz azul

Karen Aldama
junio 6, 2024
Bienestar

Hoy en día, se pasa mucho tiempo frente a pantallas. Desde que te levantas hasta que te acuestas, estás constantemente usando dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras y tabletas. Estas pantallas son parte de la vida diaria; conectan con el mundo exterior.

Lo tienen todo: brindan información, entretenimiento y oportunidades de comunicación. Sin embargo, el exceso de tiempo frente a las pantallas puede tener consecuencias negativas para la salud física, mental y emocional. Y sí, no es un secreto, pero lo parece al ser un tema tan ignorado.

El tiempo consciente en pantalla promueve el uso reflexivo y equilibrado de dispositivos electrónicos. En lugar de caer en hábitos de consumo pasivo y sin control, este enfoque invita a las personas a ser conscientes de la cantidad y calidad de tiempo que pasan frente a las pantallas. Algunos dispositivos tienen una herramienta llamada “Bienestar digital”, que fácilmente les puede decir cuánto tiempo pasan en la pantalla y en cada aplicación, lo curioso está en que algunos no lo quieren ni abrir por miedo a saber que sus horas son ridículamente bastantes.

La importancia del equilibrio digital

Mientras que la tecnología brinda acceso a una cantidad aparentemente infinita de información y entretenimiento, también puede crear una sensación de dependencia y distracción constante. El exceso de tiempo frente a las pantallas se ha relacionado con una serie de problemas de salud. Esto incluye fatiga visual, trastornos del sueño debido a la exposición a la luz azul, dolores musculares y articulares por mantener una postura estática, así como posibles problemas psicológicos como ansiedad y depresión.

Además, el sedentarismo asociado con el uso prolongado de pantallas puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad y enfermedades cardíacas. Por último, el tiempo excesivo frente a las pantallas también puede afectar la capacidad de atención y concentración, especialmente en niños y adolescentes.

Estrategias para tener tiempo consciente en la pantalla

Establecer límites de tiempo: Delimitar cuándo y cuánto tiempo se dedicará a usar dispositivos electrónicos y sus aplicaciones puede ayudar a evitar el exceso de tiempo frente a las pantallas. Establecer horarios específicos para el trabajo, el ocio y el descanso puede fomentar un uso más consciente de la tecnología.

Practicar la atención plena: Integrar momentos de atención plena en la rutina diaria puede ayudarte a ser más consciente de tu comportamiento frente a las pantallas. Tomarse unos minutos para respirar profundamente, observar tus pensamientos y sensaciones, y desconectarte de las distracciones digitales puede promover un mayor autocontrol y bienestar.

Diversificar las actividades: Buscar actividades fuera de la pantalla que te brinden placer y satisfacción puede reducir la dependencia de la tecnología. Pasar tiempo al aire libre, practicar ejercicio físico, socializar con amigos y familiares, y participar en hobbies creativos son formas efectivas de equilibrar tu tiempo entre el mundo digital y el mundo real.

Vida digital equilibrada

La práctica del tiempo consciente en pantalla trata de encontrar un equilibrio saludable entre tu vida digital y tu vida offline. Al adoptar una actitud reflexiva y deliberada hacia la tecnología, podrás maximizar sus beneficios mientras minimizamos sus impactos negativos en tu salud y bienestar. Al final del día, que tu vida no sea solo luz azul depende de tus elecciones y acciones conscientes.